近10年来，我国城乡居民的膳食状况明显改善，儿童青少年平均身高、体重增加，营养不良患病率下降；另一方面，部分人群因膳食结构不合理及身体活动减少，引起的多种慢性疾病发病率却逐年递增，尤其是肥胖问题已成为威胁国民健康的突出问题。《英国医学杂志》里提到：中国的肥胖问题正以“令人担忧”的速度增加，有近15%的人口体重超标，儿童肥胖更是在15年里增加了28倍。

肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。肥胖的人发生慢性病的危险性大大增加，还没有达到肥胖而仅仅是超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率就会明显高于体重正常的人。除以上几种慢性疾病外，肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。

减肥的时候，想到通过努力就能有好身材，马上就觉得干劲十足，充满希望。可是有一些人不仅开心不起来，减肥还变得非常痛苦，那就是节食减肥的人。

早饭不吃，午饭敷衍，晚饭忽略，很多刚开始减肥的胖友都试过节食减肥，以为吃出来的体重，挨饿就能瘦下来。可是饿到头晕眼花，体重没减下来多少，身体却快要垮掉。节食减肥的危害到底有多大？怎么样才能健康地瘦下来？今天小编就帮你解答这些问题！

当你节食的时候，身体发生了什么？

节食减肥的极端做法，或许一时能有一点效果。但你知道吗？体重下降，其实是身体出现了问题，付出的代价非常大！而且并不能长久地瘦下来！

1.肝糖消耗、身体脱水，电解质失调影响心脏健康

其实节食在短时间内无法消耗脂肪，而是会消耗储存在肝脏的糖原，那些短时间内减少的体重其实都是水分。而且长期处在营养不良的状态下内分泌紊乱，体内电解质失调，甚至影响心脏的正常功能，人会觉得胸闷呼吸困难，容易疲惫。

2.肌肉分解，基础代谢下降

长时间不进食，身体为了维持各个器官正常运转，就会开始消耗体内的备用能源。肌肉会被分解为身体供能，肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降，变成通常说的“易胖体质”，一旦变成“易胖体质”减肥就难上加难。

3.长期节食后，稍微吃一点体重就会反弹

研究显示，使用节食减掉体重的人，在几年内体重都会反弹回原始体重，甚至比之前还要胖！这是因为经过节食，身体内调节体重的两种激素：瘦素、脑肠肽分泌不正常，身体变得更容易聚积脂肪。而且由于基础代谢水平难以恢复正常，就算摄入的食物量不多，热量还是会更容易被堆积在体内导致发胖。

4.过度节食导致厌食症

过度节食还会对人的心理造成严重影响，造成精神萎靡情绪低落，容易焦虑还有抑郁倾向。严重时还会引起神经性厌食症，形成心理障碍无法正常进食。一旦患上厌食症，体重有可能大幅度下降，营养不良使得内分泌紊乱、内脏衰竭，危及生命。

健康减肥不反弹，这样做才对！

忘掉痛苦还没效果的节食，跟着小编这样做，体重下降，健康不减其实很简单！

1.减肥不是不吃，而是适量吃

减肥的确是要控制热量摄入，但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，减少-大卡。一定要记住，减肥期间也不能吃太少甚至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。

基础代谢率比较简单的算法是：

男性基础代谢率=22.3*体重（公斤）

女性基础代谢率=21.2*体重（公斤）

除此之外，市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。

减少每日的热量摄入其实不难，每餐吃到7分饱就是一种方法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时，就是大约7分饱。

2.优质蛋白不能少

减肥时注意补充优质蛋白，还可以维持较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。另外蛋白质是组成肌肉的原料，补充优质蛋白有助于避免肌肉流失，增加身体的肌肉含量，帮助提高基础代谢，让减肥更容易。豆制品、鱼肉、鸡胸肉，都是很好的蛋白质来源。

3.增加膳食纤维摄入

不用饿肚子，吃到饱也能减肥，关键在于补充膳食纤维。膳食纤维不会被人体消化产生热量，而且它的体积比较大，能在胃里占用较大的空间，让人产生饱腹感从而控制热量摄入。而且膳食纤维还能加速肠道蠕动，帮助身体更好地排毒。把粗粮当主食可以补充膳食纤维，玉米、小米、紫薯等都有丰富的膳食纤维。

4.均衡饮食，获取足够的维生素和矿物质

最能瘦的饮食习惯不在于“少”，营养均衡才是关键。除了补充优质蛋白，足够的维生素和矿物质也很重要。它们参与着身体的各种代谢过程，包括脂肪的分解消耗。举例来说，补充钙质能够减少脂肪的合成；补充维生素C能够加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。做到营养均衡，应该多吃各种蔬菜和水果，比如菠菜、海带、苹果、柚子。

5.养成规律的饮食、作息时间

吃什么重要，什么时间吃也重要。规律的用餐时间能够让身体更好的控制饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。除此之外，充足且高质量的睡眠对减重也有好处。尽量做到晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体分泌瘦素，更好地控制体重。

6.适量运动，有氧、无氧运动相搭配

每周3次左右的有氧运动，不仅能消耗多余的热量，还能提高新陈代谢，让心情更加轻松愉悦。如果搭配一些无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、哑铃训练，更有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，让减肥进入良性循环。

7.注意补充水分

水是身体新陈代谢的重要原料，充足的水分才能让脂肪正常地分解代谢，另外补水还有助于防止便秘。不过不要等到口渴了再喝水，每天7-8杯水，减肥更顺利。

减肥不能靠挨饿，牺牲健康只能换来烦恼！

善待自己，吃对食物选对方法，才能健康轻松地瘦下去！

学会健康饮食，就等于掌控了体重关口

美乐家减肥套餐是一种时尚健康的减肥法，它通过补充人体必需的营养元素的情况下进行合理的排毒，调节人体的新陈代谢作用，从而促进人体过多的脂肪能慢慢的消耗，形成易瘦体。

所以说如果你学会了利用美乐家减肥套组来健康减肥，就能够按需要控制自己的体重，轻松便能打造易瘦体，你还在躲起来犹豫吗？

美乐家活力蛋白粉分解消耗体内多余的脂肪，有效而快速地转化为机体所需能量，真正减少体内多余脂肪，有效缓解因肥胖引起的高血压、高血脂、高血糖以及糖尿病、脂肪肝等富贵病。

美乐家能高纤植物粉清理排出体内宿便、毒素等各种有害物质，净化血液，净化内环境，消除失眠、便秘、偏头痛等亚健康症状，同时对面部痤疮、粉刺、雀斑、黄褐斑、青春痘都有很好的治疗效果。

全面清理消化道，提高消化及吸收能力，使肠胃得到彻底修整，使肠胃溃疡、胃痛、肠炎、便秘等情况得到完全调理。

不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤机体、不做剧烈运动、不影响工作学习、无痛苦、无毒副作用。在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理等多重功效。

案例分享

如果想瘦又不想运动，建议饭后一定来两三粒然倍速帮助加速新城代谢，一段时间后腰围见松，好料必须分享??

能减肥不算什么，安全健康才厉害！

不要问我一个月减多少斤，多久能减下去，效果因人而异。

均衡人体营养，安全才是最重要，坚持更是少不了！