前两天我们介绍了心理学大师马丁·赛里格曼的著作《认识自己、接纳自己》。（相关阅读→减肥？看看心理学家怎么说）

之所以推荐给大家这本书，是因为里面有几段关于“减肥中饮食心理障碍”的描写，让我觉得非常有启发。

什么是「贪食症」？

大家都知道，节食减肥，经常会导致饮食障碍的发生。比如暴食症啊、厌食症啊等等。

而最常见的，就是贪食症。也就是平时节食，但有时会忍不住吃一顿超大的大餐，吃完后再吐出来或吃下更多的泻药。

包括戴安娜王妃，乔布斯等很多人，都受过贪食症的困扰。贪食症也算是年轻女性中相对最常见的饮食心理障碍了

塞利格曼的书里，就有一段关于「贪食症」表现和主要成因的描述，大家可以对照着看看自己的情况：

“

每年秋季，我教授变态心理学时，总能听到班上有5%的女生在抱怨自己的身材。这些年轻女性都很在意她们的身材。

她们的体重通常都很正常或稍微偏瘦，但她们害怕变胖，所以她们节食、运动、吃泻药。

她们每周会有两次出现在自助餐厅或冰激凌店，她们吞掉四个巧克力圣代，外加一个香蕉船。然后她们跑去洗手间将食物吐出来，并吃下更多的泻药。这种疾病就是神经性贪食症（简称贪食症）。

贪食症的原因和治疗方法一直困扰着临床医学家。他们几乎尝试过每一种心理治疗方法，还给患者用了一些抗抑郁及其他药物，虽然有了一定的疗效，但都未能成功愈，除了一例以外，我在后面会作介绍。

我不认为贪食症有什么神秘，我认为它是可以治愈的。

我相信贪食症是由节食引起的。随着节食次数增多，身体保卫自然体重的反抗也变得更有力。

每隔一段时间，这些生理保卫力量就会征服她们的意志力，她们就会狂吃一顿，过后则又非常害怕会影响身材，于是把吃掉的东西吐出来或吃泻药来清理这些卡路里。

所以贪食症是在食物充足时，节食减肥法带来的后果。

我所遇到的每一个贪食症患者都在节食。系统的调查显示，至少80%的患者在患贪食症之前都节过食。那些自然体重与理想体重差异最大的女性，最容易患贪食症。”

这方法，%能解决贪食症吗？

不过，马丁·塞利格曼却认为这种贪食症有相对比较好的解决方案，那就是……吃饱饭。

他引用了一项研究，研究观察了20位平均每周狂吃三次的贪食症患者：

其中十位接受营养充足疗法八周，他们在不知情的情况下每天至少摄取了卡路里的食物，这十个人不再狂吃了。

控制组的其他十个人每天摄取的卡路里和节食的时候一样，他们继续狂吃。当他们也接受营养充足疗法的时候，这十个人也都完全停止了暴饮暴食。

这表示节食是贪食症的一个主要原因，从这里也可以找出一种主要的治疗策略

塞利格曼在书中写道：

治疗者应该让患者停止节食并接纳她的自然体重。应该使患者相信她的暴饮暴食是因为她的身体在反抗节食。

接着，治疗者必须让患者面对一个问题：保持苗条和摆脱贪食症哪个更重要？

告诉她，只要她停止节食，她就能摆脱这种不可控制的狂吃狂吐的痛苦日子，她的身体会停留在她的自然体重上，她不必担忧自己会胖得像气球一样。

看起来，解决贪食症的方法很简单，吃够足够的热量，暴食行为会自然结束。患者也会从节食→暴食→呕吐→节食的坏循环中脱离出来。

但是呢……我作为一个接触过不少贪食症患者的人。觉得大多数患者要实现这个方法，其实很难……

患有神经性贪食症，本身就是因为对自己的身材不满，所以对进食足够热量，会有强烈的抵触。

就像我那天讲故事时提到的女生：她已经很瘦了，却依然想更少吃，或者吃得更健康。她相信她现在还是身材不完美，所以不能吃有太多热量的食物。

在实验中，%解决了那10个人暴食行为的方法，是让她们不知不觉的摄取足够的热量。但这点在现实生活中非常难做到……

你需要有个人每天给你做饭，还得在你不知情的情况下，每天让你多吃卡路里。这实在有点强人所难。

我自己觉得，如果想要按心理学大师的建议，更好的痊愈贪食症，你可能要做到的不只是“多吃一点”这句话。不妨试试以下几个方向。

（注：医院诊治。无论是书中还是这里的方法都不是针对你的病例。）

治愈贪食症，这三步可能对你有帮助

第一步：意识到控制饮食+运动，才能让你拥有自己想要的。

其实，很多人节食的目的，无非是想让自己美，想让自己更有吸引力。但现在已经不是流行林黛玉的时代了。没有曲线的扁平身材，真的没有什么吸引力。细腰、翘臀、紧致有弹性的躯体才是真正的好身材。（青春期的女生节食还有可能这辈子胸就这样了……）更何况，吃饱后的肤色肤质立刻就不一样了

所以你首先要明白：紧致的身体，好的面容，绝不是靠节食就能达到的。

第二步：开始运动，给你一个正常吃饭的理由。关于运动这一点，我相信很多
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