#夏方养生指南#

现在又到了3月不减肥，4月5月徒伤悲的季节，天气逐渐变暖，漂亮的衣服仿佛又在对妹子们招手。

随着现在社会的快速发展，人们思想观念有了很大的转变，现如今也是以瘦为美的时代，越来越多的女性朋友想要保持纤细完美的身材，所以为此也会想尽各种各样的办法去减肥。

众所周知，想要减肥，首先就要管住嘴迈开腿，但是生活当中很多女性朋友却因为懒于运动而导致减肥失败，所以最常见的就是节食，甚至不吃主食。

经常保持这样的做法，虽然能够让你在短时间内快速瘦下来，但是却会给人体造成一定的影响，对于那些长期不吃主食的人，到底最后会有什么样的结果呢？不妨一起来了解一下。

长期不吃“主食”的人，最后都怎么样了？希望你能正确对待

1、便秘

经过多年的研究发现，低碳水饮食对于人体的影响是非常大的，其中65%的人患过便秘。

这都是因为低碳水化合物的饮食结构，从而减少了高膳食纤维含量的摄入，比如谷物水果和某些蔬菜，导致肠胃蠕动减慢，引发的便秘。

2、肌肉损失

长期低碳，水摄入或者碳水摄入不足，都会导致身体产生促进肌肉生长的胰岛素，导致肌肉损失，肌肉量减少。

3、出现“流感”症状

经常低碳水摄入或者低碳水摄入不足的话，也会导致身体抵抗力免疫力下降，出现类似流感的症状，其中包括恶心，头晕，腹痛，疲劳，易怒，失眠多梦，肌肉酸痛，注意力不集中等表现。

4、越饿越胖

如果长期不吃主食，虽然身体减少了这些热量的摄入，能够让你在短时间内看到效果，但是大脑监控着身体的热量平衡，没有更多的时间帮助保持身材。

当体重饿到大脑没有办法接受的下限时，身体就不需要再吃，原来那么多大脑让你消耗少又吸收率高，如果在后期恢复原先的饮食，就会越来越胖，甚至出现反弹的后果。

5、引发厌食与暴食

如果在减肥期间长期不吃主食，难道你还会选择一辈子这样的方法吗？

长期控制食欲，很可能因为短时间内减少热量的摄入有助于减肥瘦身，但是过度的节食也会让身体因为负罪感，而采取大量的运动或者催吐，来阻止卡路里的摄入。

这种过度的节食计划就会造成节食，暴食，再节食，再暴食的恶性循环，最终走向暴食症，甚至有的人还会发展成厌食症。

而厌食症一旦出现，也是严重影响人体健康甚至造成生命危险，也是死亡率最高的一种心理障碍类疾病，导致患者因为营养不良，而引起生育骨骼贫血，心血管方面的疾病，最终导致患者不吃任何食物，活活地把自己饿死。

延伸----减肥期间，健康吃主食，身体才会感激你：

---粗细搭配，丰富种类：

减肥期间，想要更好的达到减肥的效果，并不是说完全不吃主食，而是要学会科学合理的搭配吃主食，也不要完全拘泥于一种。

选择主食的时候可以多样化的摄入，注意营养均衡搭配，更能够促进身体营养的补充，提高能量预防机体，因为营养缺乏病证。

在选择主食的时候，可以注意粗细搭配，荤素搭配主食当中，适当的加入粗粮，杂粮，豆类食物，薯类食物，让营养素方面得到升华，增强机体的饱腹感，延缓血糖的波动，预防便秘，也可以更好的稳定内环境，让心情更加美丽。

---干稀搭配，收获幸福：

在很多人的饮食当中，主食就是馒头，米饭，大饼这种干制食物，在人们的思想当中认为其他的食物并不抗饿。

然而就是因为这个误区，所以才让人体健康受到影响。所以提醒大家，无论是在日常生活当中还是减肥期间，为了让胃肠更加舒适，可以让餐食更加丰富多样，推荐大家干稀搭配的主食，疙瘩汤，菜粥，八宝粥，这种稀食同样也可以作为主食食用。

----主食清淡点，还原胃肠健康：

无论是主食还是副食，多以清淡为基础原则，多选择清蒸、炖煮、烹饪的简单制作方法，减少食盐和高油脂的摄入量，让组织变得多样清淡多样化，更有助于减轻肠胃的负担，也可以缓解便秘等消化系统疾病的发生风险。

而且主食当中也要注意一日三餐保证合理规律的进行，不要一餐省略也更不要一顿，饭暴饮暴食，每餐尽量保证七八分饱，更有助于维持人体健康状态。

对此，你是否还有不同的观点和想法呢？欢迎在下方评论区留言分享。