节食减脂行为

1.三餐只吃一种蔬菜

蔬菜中缺少脂溶性维生素和蛋白质

长期只吃蔬菜

易引起身体营养不良

出现掉发、月经失调、便秘等症状

并且影响基础代谢和新陈代谢

最终形成易胖体质

反而得不偿失

2.不吃早餐、午餐或晚餐

据研究显示

不吃早餐的人

心血管疾病死亡风险增加40%

经常错过午餐或晚餐

全因死亡风险分别增加12%和16%

只吃一餐或两餐

不仅不能健康减脂

反而会增加患病风险

3.每日摄入热量过低

每日摄入热量要求

不得低于自身基础代谢

长期热量摄入过低

首先会引起身体产生保护机制

为了保护脂肪主动降低代谢

同时引发肠胃功能退化

严重的甚至导致厌食症

陷入恶性循环伤害身体机能

正确减脂饮食

1

主食

缺乏碳水化合物

会影响身体运转

出现低血糖、贫血等问题

所以不能拒绝主食摄入

小妖建议可以选择

血糖生成指数低的粗粮作为主食

2

蔬菜

蔬菜可以帮助补充纤维素和矿物质

促进身体循环、减轻身体负担

可以多吃低热量蔬菜

例如白菜、西兰花、卷心菜

但谨防包括山药、土豆在内的伪蔬菜

否则很可能会导致碳水化合物摄入量超标

3

肉类

健康减脂不要拒绝吃肉

肉类食物中富含蛋白质

可以有效避免肌肉分解

补充身体所需营养

可选择脂肪含量低的肉类

按照“鸡鸭牛羊肉”的顺序进行摄入

减脂没有捷径

如果你发现自己也有上述节食行为

不如将节食的毅力用来均衡膳食

也可以选择悦小妖

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