耻骨痛怎么办，很多孕期妈妈，尤其是孕晚期的妈妈都经历过耻骨痛，那么耻骨痛是怎么回事，耻骨痛应该怎么解决，那么如何减缓耻骨痛呢?只要一个简单的小武器并且加以运动练习就可以啦!下面就来说说：耻骨痛怎么办，孕晚期如何缓解耻骨痛。

　　耻骨痛怎么回事

　　耻骨，是指大腿根部和小腹交界的骨位。不少女性在怀孕期间感到耻骨有牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛的感觉特别明显。孕妇耻骨痛是怎么回事?这种现象主要发生在孕晚期，由于胎儿发育，孕妇子宫随之变大，耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状。

　　造成孕妇耻骨痛的主要原因

　　1、怀孕之前就存在耻骨痛、大腿根部压痛，导致怀孕期间出现同样的问题。此外，O型腿、骨盆移位等隐患也会造成孕期耻骨痛。

　　2、外伤因素导致骨盆骨折或移位，可影响到孕妇耻骨健康，耻骨痛是一种常见的症状。

　　3、多胎。如果孕妇怀的是双胞胎甚至多胞胎，耻骨承重过大而造成耻骨痛。

　　4、曾生过体重过重的胎儿。再次怀孕时耻骨受到影响，造成继发性耻骨痛。

　　5、耻骨痛也可能是发生了耻骨联合分离，由于骨盆排列不正常，常常会伴随有流产、胎位不正、枕后位、斜头产式或复合产式。

　　所以，在备孕期最好进行脊椎和骨盆检查确诊，如果存在相关问题最好在孕前就把问题解决了，防止孕期习惯性流产及耻骨痛等症状的发生。

　　缓解耻骨痛动作一

　　①坐于球的前二分之一

　　双脚向两侧打开，脚尖朝外

　　②背部立直向上，双手搭在双膝上方

　　③呼气，骨盆向前推拱背、吸气、回到中间

　　呼气、向后、吸气，回到中间

　　④重复练习10-15组。

　　温馨提示：前后摆动幅度和速度

　　要根据自己耻骨的承受力来做。

　　缓解耻骨痛动作二

　　①仰卧到地面，

　　双膝弯曲，双脚分开一拳距离;

　　②将瑜伽砖夹在双腿中间，

　　大腿内侧稍用力夹紧;

　　③吸气，腰骶向下按压地面，

　　尾骨内卷，呼气，臀部向上推，

　　保持一组吸气留，呼气，脊柱一节一节向下沉

　　④重复5-8次。

　　温馨提示：臀部向上推时，

　　大腿和臀部力量加强，

　　要锻炼到大腿、臀部和腰背部力量，

　　这样才能缓解耻骨的压力，从而减轻疼痛。

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