貌似每个瘦子都有季节性的厌食症，但是死胖子君一年四季的食欲都好！怒摔！为什么！还有人说，20岁之后，你离减肥就不再是少吃几碗饭那么简单了！听完快30的我多吃了几碗饭....

还记得高中的时候，我们只需要控制食量，戒掉甜食然后抱着被子看一部动画片的时间，就可以瘦回一条闪电。是的，因为20岁之前，我们的基础代谢率相对都是不错的，所以只需要适当的减少高热量食物的摄入就可以轻松达到瘦身的目的。然而过了20岁之后身体的基础代谢率逐渐下降，即使吃同样多的东西，保持和原来同样的食量，你都会在岁月里渐渐的变成一个胖子。

谈到这里你可能会说，没关系呀，那么过了20岁的我可以吃的更少一点。甚至可以采用各种果蔬断食方法，说到这里，死胖子君必须非常严肃的告诉你，对于节食减肥这件事，请千万别要再考虑。首先，我们无论是节食还是轻断食都很容易引发一些胃病以及营养不良的状况，抵抗力会减弱。

20岁以后我们的基础代谢率会逐年递减，同时饮食不规律，营养不充足，以及熬夜等不良作息都会让我们的代谢加速变缓，这样的话，即使吃再少的东西还是会变胖，若更不幸的，只是阶段断食，当饮食恢复正常的时候，是一定会高速反弹的，这就是我们瘦了又胖周而复始的原因。

如何才能“一劳永逸”的瘦身？

那么你会问我，节食不靠谱？那到底如何才能“一劳永逸”永不反弹的瘦身？其实并不困难，只需要坚定信念，爱上运动爱上流汗的感觉，爱上肌肉拉伸时刻轻微的酸痛。只要从今天其拥有一个健身的习惯，并坚持下来，其他的只需要交给时间，绝非是空谈，再胖都不怕，只要你敢和健身谈一场旷日持久的恋爱。

燃脂运动推荐：跑步机or动感单车

想要瘦下来，基础的有氧运动当然是必不可少。而众多有氧运动中，最简单易入门，同时容易坚持的就是跑步机以及动感单车啦，很多平时缺乏运动的姑娘在初期可能只能一直在跑步机上使用5-6的档位进行快走，几天后，才可以慢慢加速到7-8，坡度也可以慢慢往上加一点。循序渐进，只要坚持，就能看到最美的自己。

纤体运动：卷腹

有氧运动可以帮助你快速燃烧脂肪，然而我在健身见过这样的姑娘，瘦身后肚子上明显拖着一层厚厚的皮，所以在燃烧脂肪的同时，我们也要配合一些无氧的肌肉撕裂类运动，让你的腰腹肌肉变得更加弹润紧实，线条更加完美。

传统的仰卧起坐主要活动的是髋关节附近的肌肉，对于腹部肌肉的锻炼效果不佳。而卷腹运动不同于此，同样的曲腿平躺，但是身体上抬的角度小，手摸到膝盖即可，下背紧贴着地面，把力量集中在上腹部，可以帮助更加快速的锻炼腹部肌肉哦。

说没有动力？没关系！请存下以下gif,天天看！（怎么样，死胖子君是不是很贴心！）

tip：刚开始的时候跑步的时候肯定是跑几步就要喘的不行，而且身体负担也很重。怎么办？！

在初级阶段建议大家可以试着走七分钟跑三分钟，再快走五分钟跑五分钟。这样的方式可以有一个缓冲，慢慢适应后可以逐渐减少快走的时间慢慢过渡为全跑。