世界防治肥胖日为啥ldquo管住嘴_厌食症疾病

今天是世界防治肥胖日

作为十大慢性疾病之一肥胖会影响健康、颜值和心情灵魂拷问来了：你属于“胖友”吗？

多重算“胖”？看BMI值

腰围：成人男性＜85cm，成年女性＜80cm为正常。体重指数（BMI)=体重（kg）÷身高的平方（m2），目前我国成人体重正常的BMI是介于18.5-23.9kg/m2，≥24-27.9kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。

肥胖的危害

超重和肥胖症是指能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积在我们身体。肥胖目前在全世界呈流行性趋势发展。肥胖可诱发多种疾病的发生发展,如2型糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管疾病、睡眠呼吸问题、骨关节病、内分泌失调、消化道肿瘤以及女性激素相关的恶性肿瘤等等。世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。生活中人们减肥往往从“管住嘴”开始的，但是有些做法是错误的。

“管住嘴”的四个误区

1、通过节食，盲目追求减肥速度。快速减肥最有效的手段是节食，节食会丢失大量肌肉和水分，体重下降很快。但一旦食量恢复，体重会快速反弹。由于之前肌肉被减掉，人体基础代谢进一步降低，反而变成“更易胖体质”。2、素食低脂肪饮食，减肥效果好。针对减肥，很多医生建议低脂饮食。其实，不合理的长期素食低脂饮食，会出现蛋白质摄入不足或氨基酸摄入种类不平衡等情况，从而影响肝脏的脂代谢，甚至导致营养不良性脂肪肝。3、以水果为主食的减肥方法。有很多减肥的朋友将水果当成主食，甚至一点米饭、鱼肉都不吃。殊不知，有些水果比肉类的碳水化合物含量更高，而碳水化合物摄入超过人体日常所需时，就会转变为脂肪贮存在体内。4、以代餐粉取代正餐，是简便、安全的减肥方法。市场上代餐粉等代餐品层出不穷，其成分以谷类、豆类、薯类等食材为主。但代餐粉只是减肥辅助手段，不能长期不吃正餐，否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病等风险。

肥胖重在预防

建议平时对自己进行合理日常管理

合理饮食控制：限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量；保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物/甜食和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。坚持体育运动：适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，可以有效预防肥胖。具体需根据自身实际情况，在专业人士指导下选择适合自己的运动方式及运动量，注意循序渐进。健康心理管理：减肥期间
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