你曾有没有过这样的时候，就是突然很想吃某种食物，而且必须立刻吃到，不仅要立刻吃到，还要买很多很多，一次吃到嗓子眼，你想吐也吐不出来，而且你知道催吐是不好的，所以肚子胀到不行，十分难受。不仅如此，吃完后还会伴随着深深的空虚感、自责和内疚，进而陷入反反复复的减肥和自我否定当中。

恩，我有过。但是还好作为一名心理咨询师的我及时的调整了自己的行为，从贪食到暴食却没有演进成暴食症或贪食症。

我先和大家说说贪食、暴食、暴食症、神经性贪食症有什么区别。

贪食如果后面没有一个“症”字，我们可以简单的理解为贪吃，贪吃就是爱吃东西，嘴比较馋，贪吃仅仅是为了愉悦自己，但是不会为难自己，他们不会吃的自己很难受，只是看见其他人在吃什么，他会想要尝一口或者多吃一点，所以贪吃不是病。

暴食是指进食量远远超过正常所需，而且还会吃到自己难受，吃到就快吐出来，但往往吐不出来，暴食的人在这个阶段可能会有催吐的想法但不会有催吐的行为，会陷入深深的自责，觉得自己特别没用，连自己的体重和吃东西都不能控制好，然后就这样陷入深深的自我否定中，反反复复减肥，反反复复暴食和节食，反反复复地反弹。生活中我们通常也会把这种暴食但不催吐的症状叫暴食症。

而与此同时如果你有了催吐的行为，也就是医学里面说的不恰当的补偿行为——催吐、过量运动等等不健康的清除方式，且发生次数平均1周至少2次，持续3个月以上，那么基本上就可以诊断为暴食症或者神经性贪食症了。当然，还会伴有焦虑情绪、抑郁情绪等等不健康的心理状态。暴食症和神经性贪食症在医学上是有区别的，具体医院。

但不管如何区别，暴食不吐、暴食催吐、不固定周期暴食、周期性暴食，我们都可以统称为进食障碍，当然进食障碍还包括厌食症、强迫式运动（无法停下显然过量的运动）、或者只吃一种食物。

进食障碍是所有精神疾病中，死亡率最高的一种。在美国，就有万患这种疾病，包括最著名的戴安娜王妃也是这个疾病。而在中国进食障碍往往被忽视，被单纯的当成是一种减肥者的心魔。但事实上进食障碍背后有很多我们不清楚不了解的东西。

而我今天主要是想给大家一些关于暴食的建议和分享。

我在大学毕业后的第二年里，一直只是贪吃的我开始转向了暴食，因为当时的工作不仅压力很大，每天还要接收非常多的负面能量，最重要的是我自己那时候还不知道如何排解自己。

有时候到家已经十点多了，我还是会在楼下的饭店打包一整条三人吃的烤鱼和米饭，然后假装我家里有三个人要了三双筷子；然后还会去蛋糕店买四块不同颜色的小蛋糕，然后假装我们家里有四个人要了四个叉子；还会再一个大瓶的碳酸饮料，假装我们家里开PARTY。然而回到家这些是我一个人一个晚上一顿的食量。

我常常吃到难受到在床上翻来覆去，难受到跑去厕所蹲在那里好像随时准备就吐，难受到肚子要爆炸……但是我无法控制我的暴食，我唯一能控制的就是我不要去催吐，催吐是不好的，会得病的，我一遍一遍的告诉我自己，就好像只要我不催吐我就不会得病一样。也许当时继续这种状态下去我一定会转向暴食症，但是我做了至今为止我觉得最正确的决定，我选择了辞职，然后在一段漫长的轻松的时间里来调整我的暴食状态。

暴食就像一个华丽的魔鬼，外人看你觉得你食欲很好，甚至觉得总比那些不吃东西的要好，但是他们看不到的是你肚子胀痛时的翻滚，你趴在马桶旁边时的落魄。

如果你已经催吐很久了，我依然还是建议你直接去看病，做全面的身体检查。但是如果你现在和我当初一样，只是暴食但还没有催吐等补偿行为，那么可以试试我接下来的建议，未必是对，但至少对于我来说是有用的，所以分享给大家。

在我们说如何对抗暴食行为的时候，我们要先了解你暴食行为背后有哪些动力。

1、你可能从来没有学习或者刻意练习过延迟满足。

我说过我一直是个贪吃的人，这和我的成长经历很有关系。我的家人对我很好，甚至有些溺爱，我期望吃到的东西都会满足我。

小时候喜欢吃橘子，爷爷就一箱一箱买，我就会一直一直吃。其实可以理解老人对我们的爱，他觉得贵的东西买不起，吃的还买不起嘛。那自己孙女喜欢吃当然要满足吃个够。我想吃饺子，就一直天天包饺子，喜欢吃排骨炖豆角，就天天做排骨炖豆角。就这样，我从小到大从来没有潜移默化的被告知或者训练延迟满足。

延迟满足就是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期望中展示的自我控制能力。

简单来说，我吃没一箱橘子，爷爷让我每天扫地，持续一周，那么就会再给我买一箱橘子，在这个期间你可以吃苹果，吃香蕉。但当然现在的我依然感恩我的家人们，因为他们确实让我度过了一个轻松愉悦怀念至今的童年。相对于延迟满足的教育，我收获的快乐无忧的童年同样的弥足珍贵。

而在此说明，是希望大家知道这个概念后，尽管成人也要刻意的训练自己，这会对你的暴食很有帮助。

例如，你可以在又想暴食的时候，允许自己买两人份，剩下的两人份可以在两周后再买，如果可以做到，就奖励自己一件心仪已久的衣服，又或者是化妆品，又或者是可以连续几天喝奶茶。总之，你要慢慢来，不要一下子就克制自己不吃，或者吃的太少。因为这样通常最后的反弹会更大。

2、暴食就是那个“爬满了蚤子华美的袍”

每个人都渴望身材好，这无关男女。而问题出在为什么有些人可以通过正常的饮食和规律的运动减下来，而有些人只能通过暴食后的催吐或者是节食来减肥呢？

根本原因还是出现在心态上，通常后者都会对减肥和瘦有一种近乎“变态”般的执念，他们的减肥不是为了健康，而是为了其他人的评价和眼光，以及社会对美丽英俊非正确的评判标准，甚至有的人来自于自己对自己胖的诋毁。

认为瘦就代表着美丽、成功、幸福。如果是这样的心态，那么他们很难做到享受健康的减肥，也很难通过一定时间段持续健康的减肥。他们会对自己相当的严苛，甚至规定自己必须在多久瘦下来。而这不健康的心态背后又是什么？多年后的我发现这背后藏着一个极其不自信且自卑的自我评价。当你不能满足社会普遍标准时，你会认为自己是一无是处的，你是没有光芒的。因此瘦成为了你寻求自信的依托，就好像你瘦了就可以成为一个充满自信的女神/男神一样，就可以成为人生的赢家一样。

我非常反感现代社会对胖瘦肤浅的理解，你会发现，两个人见面的时候，如果对方说：“你最近好像瘦了哦！”你会把它当成一种夸奖，而如果对方说：“你最近怎么胖了啊。”你会觉得受到了指责。而事实上有些人根本就不是胖到危机健康，只是相对过去胖了些，这有什么好觉得愧疚的吗？又是谁给对方资格去以胖瘦来定义自己的呢？

“对瘦的执念”并非不重要，但是自信和对于自我的认可应该来自更深层的成长。

3、“吃东西总比自残、自杀好吧”——暴食是你内心不安的坚实守护壳。

很多时候暴食都伴有着极强的抑郁情绪和焦虑情绪。我们知道抑郁症、躁郁症的患者都可能会出现不同级别自残和自杀的念想和行为。但是暴食不一样，暴食的很多人甚至很想活，甚至想好好活，因此当这种抑郁、焦虑情绪出现的时候，他们选择的自我保护方式是“吃”。用吃来获得进食的愉悦感，用吃来抵抗自己不好的情绪，用吃来给与自己爱，用吃来证明自己还可以好好的生活呢。当然这里是指暴食这个行为，而并非神经性的贪食症。

因为“吃”成了你最忠诚的守护者和朋友，当出现问题时，你不再需要和别人吐苦水、碎碎念，暴吃一顿就好了。当抑郁、焦虑情绪来袭，你也不会要死要活，暴吃一顿就好了。

情绪管理是可以通过转移进行情绪管控的，但是我们要选择更健康的管控方式，吃相比情绪的折磨来说是不错的选择，但这是下下选，因为一旦依赖成性，那可能会让你这层守护壳牢牢地长在你的身上，遇到问题就缩进去，遇到恐惧就缩进去，从此负重前行。

说了这么多那你可以做什么？

1、反复刻意练习延迟满足。

就像我上面举得例子一样，你需要刻意的去联系，刻意的意思就是你每次都要植入和反复这个概念，而不是每次都在想我做不到、我控制不了，很多时候你的潜意识是可以训练和改变的。

2、去追求更深层次的成长。

多看书或多参加成长性的学习和活动，你的眼界决定你的格局，很多事情想想开很难，是因为你的思维方式是固定的，是没有更新的。所以你会有很强的限制性思维，例如我胖就说明我不美丽，我胖就不能拥有幸福的两性关系等等。追求深层次的成长可以将你的不能变为可能。我就是这样成长的。

3、寻找更健康情绪管控方式。

情绪管理一直是人们







































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