对于体型偏瘦的人群，想要增加体重，肯定要从饮食上着手，光锻炼是不管用的。

更主要的是：许多瘦人表面吃得很多，但是真正吸收的比较少，而且还比较挑食，往往增重效果就不是太好。

那么对于体型偏瘦的人群而言，到底该如何增加体重呢？

今天就这个问题，我来详细分析一下，一起来看看吧。

真正偏瘦弱的人群，基本就是“皮包骨”，没有什么脂肪，低于标准体重的20%以上。

他们要么是天生遗传，要么就是营养不良、自身体质较差、体弱多病，还有严重挑食、节食的，甚至还有厌食症人群。

这他们当中，体弱多病、身体较弱的人群，稍微活动几下就会感觉呼吸困难。而那些刻意节食，本身体质并不弱的人群，只是饮食结构问题，加上心理上注重瘦的感觉，导致挑食，也就没办法吸收更多的营养。

有些人稍微多吃几口食物，再加上长期不运动，腰腹部就会有产生一些脂肪。

而对于体型偏瘦的人群，他们好像也吃了不少，但是体重就是不能增加，这是什么原因呢？

①营养吸收太少

体型偏瘦人群，可能确实吃了不少的食物，但是因为天生体质就是排它型，虽然进食很多，但是许多营养素都没有被吸收。

别人吃1份食物就能满足影响，他们需要吃三份食物才能满足，但是胃就这么大，所以只能停留在原地。

②严重挑食

我身边也有一些偏瘦弱的男生，他们都有一个特点：挑食，而且是极度严重的挑食。

米饭、面条不吃，专门吃一些肉食，蔬菜、水果几乎也很少触碰。

像他们就不是体质问题，而是太挑食，像三岁孩子，这不吃，那不吃，结果就只能保持这个身材。

③刻意节食

挑食还不是太大的问题，如果刻意节食，就可能会产生连带反应。

比如一位女生，身高CM，体重却只有80斤，可以想象这种身材的骨感度。如果再不增加体重，再向下发展，低血糖是肯定会有，随时会晕倒在地。

刻意节食的人群，一般都是女性为主，心理上对体重增加有一种厌恶感，多二两都不行。有些女生直接早餐或晚餐不吃，中午就吃两个苹果，这样下去体重不但不会增加，而且到最后可能会形成“厌食症”，厌恶吃东西，那就很麻烦。

要知道卡朋特的女主唱，就是因为厌食症离去的。

④体弱多病

这类人就不是不吃饭，而是本身体质就比较虚弱。

他们的进食量本身就不大，即便是按时吃饭，整个人仍然处于一种类似于疲劳的状态。

说夸张一些，风一吹可能都会摔倒，这就是身体虚弱的表现。

这类人不是要多吃，而是要通过食疗调节身体，而且要经常放松自己的心情。

通过上面的分析，正常这4类人群，除了第四种需要调节身心之外，前面三种主要都是饮食结构的问题。

①额外加餐

除了正常的一日三餐以外，还需要在上午的10点和下午的4点，进行加餐补充营养。

所以早餐的安排时间为上午的7点，午餐的时间安排在中午的12点。

在上午的10点左右，吃1个苹果或1根香蕉。在下午的4点左右，吃3片切片面包。

通过这样的加餐，可以补充一些基础热量，在晚上睡前还需要喝一杯全脂牛奶。

②增加碳水和蛋白质的摄入量

如果想增加体重，这时候就不能挑食了，需要增加碳水和蛋白质的摄入量。

A.碳水类：以米面类、淀粉类为主。

像馒头、挂面、土豆、芋头等等。

B.蛋白质类：以蛋类、豆制品、动作蛋白为主。

像鸡蛋、豆腐、豆皮、鸡胸肉、鱼肉等等。

碳水类每天至少要吃2顿，蛋白质每餐都要有。

举例：

早餐：水煮鸡蛋1个+切片面包2片+胡萝卜1根+全脂牛奶1杯

午餐：红烧鸡块+西红柿蛋汤+米饭半斤

晚餐：意大利面+水煮鸡蛋1个+黄瓜1根

③保证按时进餐

不要每天称重，也不要刻意去控制饮食。你需要做的就是：每天按时按点吃饭，保证每餐的营养。

尤其是早餐，一定要吃。而晚餐可以少吃一些，但不能靠水果补充，这样半夜会饿醒。

实在不想吃米饭，可以用馒头、窝窝头代替，这类食物，吃半个可能就会产生饱腹感。

蔬菜、水果一定不能少，每天的维生素和纤维素，就要靠它们来补充。

如果你不想吃这些蔬菜、水果，那么就需要补充特定的复合维生素。

通过这些饮食调节方法，如果再能增加一些器械运动，体重增加的同时，还能产生塑形效果。

体型偏瘦的人群，基本没什么脂肪，低于标准体重的20%以上。里面有天生遗传、营养不良、体质较差、体弱多病，还有严重挑食、节食和厌食症人群。

体重难以增加的原因：天生体质就很难吸收较多的营养，吃了很多却没什么改变。严重挑食，米面吃得太少。刻意节食，心理上本身就厌恶体重数字的增加，严重的会有厌食症的风险。

本身体质虚弱，进食量太少，每天处于疲劳的状态，即便按时吃饭，身体也很难吸收营养。

瘦人应该在正常的三餐之外，分别在上午的10点和下午的4点，补充一些食物，睡前喝一杯牛奶，这样就能够增加热量的摄入。平时吃饭要多以碳水类的米面和淀粉食物为主。还要多吃含蛋白质较多的鸡蛋、豆制品、牛肉、鱼肉等等。碳水食物每天都要吃2顿，蛋白质食物每餐都要有。同时还要保证每餐都要营养均衡，保证按时进餐，还要多吃水果、蔬菜。

通过这些调整，就能很好的增加体重，如果再配合一些器械训练，还有塑形效果。