请您先点击上面的蓝色字体“天下太极”，再点击“ 　　临汾市杨氏太极拳协会秋季杨氏太极拳培训受到广大太极拳爱好者的广泛好评，会长罗海萍的讲授深入浅出让广大太极拳爱好者受益匪浅。

　　应《天下太极》广大读者要求，《天下太极》将罗海萍会长的培训录音整理成《杨氏太极拳基本动作要领》，以便大家在练习中学习。

　　《天下太极》将逐期发表《杨氏太极拳基本动作要领》。《杨氏太极拳基本动作要领》为《天下太极》独家发表，只对《天下太极》读者开放分享。

　　望广大太极拳爱好者提前 　　在中医看来，气比血更重要。万物生于气却并不生于血。较之于血，人体更像个全方位、开放式的小气埸。只不过这个气埸随着时间推移，最终要耗散衰竭；气流将不稳定、交换将失衡。而人的生病，就由于气的郁滞阻塞所至。因此，中医认为，治病首先要疏气调气，一旦气顺了通了，血自会畅行，病自会痊愈。

太极拳与气与人的健身养生有什么关系呢？尽管人体、人气不可逆地将与时俱衰，但所幸人还有气所赋予的变动性、运动性。运动可以改善疏通人体之气，扩大经络和穴位的收放功能，进而也就间接优化了人的呼吸、血液等功能，使人不断向健康化、甚至年轻化逆转。

　　生命在于运动，行气走血更在于运动。但运动和运动是大不一样的。其它运动，包括武术中的外家拳，尽管也属肢体活动，但由于它是以技击御敌为终极目的的运动，因此必然表现为一种凶猛刚勇，以外练筋骨皮为主的运动形式，训练过程也必然以大功率耗氧（气）为前提。这种剧烈性的运动对人体不仅无益，且加速人的老化。

太极拳则不同。太极拳虽是一种运动，但不是一般的运动，而是特殊的运动。由于太极拳本身就是根据道气的阴阳理念化生的拳种，讲究的就是气与道的对称性，招招式式打的都是冲与和；相生与相克；对立与互补，这首先对人的中枢神经就大有好处。加之它又处处强调整体螺旋、顺势、化功、简直就是“人体的柔术”和“艺术体操”。它不仅不耗氧，反能起到导气增氧的作用；它不仅能改善人的整体代谢功能，且能使人更平衡和谐优美——更健康长寿，从而也更有尊严。

大多打太极拳的人，对气不是强调的过头了，就是压根找不到感觉。大体说来，练传统套路的人比较讲究内气，但往往讲究的不得法。这与他们更偏重技击、侧重内功内劲有关。不错，劲与力都是以气的合和丰盈为前提的，但气充气和又必须以“气冲”及气运为前提——以长年累月伸缩开合的盘架子、走势子有关。强调气沉丹田、以气行拳（这都是功夫深厚了的必然），弄不好就会滞气憋气。太极拳只要打得符合拳理拳道，其实每一招式都是在更活泛更大范围内引发并培养人的内气与整劲。与静态气功的由内引外不同，太极拳运动类似于由外引内的外气功——相当于古代的导引术。它的“运与动”的特点，关键就在引一发而动全身，既最大化地松柔张驰又最极致地绞拧收旋。这实质就是一次次地将人体各部分处于作用与反作用力的巨大张力下，步步递进的利用运动的惯性、压力与反弹力，不断地将人体的新鲜之气之血，从四肢百骸向中间压出并收回，以此带动人体的循环与自净。

可见，太极拳不在孤立地提倡内气内劲，而在促进改变人的整体心身健康。它是在运动的整劲中逐渐加大内气内力——而不是相反——先从气中找功找力。太极拳的内气是不断地“压”出来的。整劲，由腰部中心向四肢反复辐射的螺旋劲永远最重要——然后才有气的深沉绵长，然后才有四梢的敏感灵活，再然后也才能体味出先辈太极拳家所说的“一动无有不动”、“柔行气、刚落点”的太极拳无穷内在旨趣。

一个训练有素的太极拳家，起码要能感受到周身统一的整劲，做到在行拳发力时满身轻利，脸不变色气不喘，才能谈上内功内劲。太极拳的灵魂：一是整体的反差劲和对称劲、同一律与矛盾律的交错更迭；二是各部分整体反差劲在每一招式行将结束的刹那，再整体的加速统一，形成“劲力点”、力量差——当然也就是运气的时间差。有差别才能形成气的阴阳冲和、气的积累加级。所谓艺术，所谓韵味，都是由于多极反差造成的。而大艺术家，则是那些善于将多极反差推至极致的人。

太极拳特别要抓住一个“中心点”，一个“两极”。中心点当然就是腰部。而两极则是颈脖子和脚脖子（尤其脚趾与脚跟的对立互补劲很重要）。这是与腰部形成螺旋立圆的关要。然后才是手脖子与腰部的螺旋平圆——进而形成整体的以立圆带平圆的全身运动。太极拳的整劲怎样强调都不过分。整体永远大于部分。部分之和相加却往往并不等于整体。这意思是说，四肢动作固然重要，但若无那个贯通全体的内在灵气，一种活的有机联系，即使徒有掌形的漂亮，腿脚的抬高，仍然只能是机械式的花架子。

一切有志于太极拳运动的人，都应当自觉地把自己的终极目标定在弘扬中华传统文化，完善自身人格和生命质量上。应当首先明白练拳的一生就是培养正气内气、洗心净身的一生，然后再设法模糊淡化这一意识，全力在苦修苦练拳术及体悟拳理拳道上下功夫，这样反而容易长功得气。

当然，若真想练成一个名符其实的太极大师，在最后的阶段，确实还有必要专门修炼一下推手或内丹功，以期达到最终的天人感应、神明境界。达到超然物外、返老还童的化境。此时，不动则已，一旦行拳走架，便气韵回环，神行机圆。仿佛能搅起周围空气，一任自已在天人合一中尽情膨胀飘渺

这种化境实际上已将自身修炼成一个巨大的能量埸、气流埸，一个魅力四射的太极球了。散时是气，聚时成拳，静如处子，出手成刀。这种境界的到平，便可以抛却世俗一切名利羁绊，只使人的个性底色显现，让人的本性原色展露出人生的最高极境。

这极境令人向往——它或许只是永恒的信仰。

　　有信仰就有追求！

驴磨坊健康讲堂

小儿厌食症食谱

厌食是小儿时期一种常见的疾病，表现为较长时间的食欲下降，不思饮食，甚至拒食。其主要原因是脾胃功能受损害。此症状亦常见于多种疾病的症候群中，或在病后出现。治疗时除按病因用药外，配以食疗，效果更好。

一、厌食的饮食禁忌

宜：1.注意饮食调节。饮食定时定量，不偏食。饭前不吃零食及甜品，必要时按“胃以喜为补”的方法，给患儿以喜爱的食物，以引起食欲，诱导开胃。待食欲增进以后，再按正常营养的需要，供给各种营养食品。

2.厌食儿往往与缺锌有密切关系，必要时作锌元素的测定，如果缺锌，需要适当补充锌剂或含锌量丰富的食物来治疗。

忌：食肥腻滋滞食品，如肥肉、糯米饭等。

二、辩证施食

按不同病因、症状，选用食疗方。

{一}胃阴不足

不思饮食或知积而少食。口干多饮，形体消瘦，大便干结等症状，可选用下列各方。

1.沙参玉竹猪肚汤

养胃阴，生津。

沙参15克，玉竹25克，猪肚克，蜜枣2枚。

猪肚洗净，飞水，切小块，与沙参、玉竹、蜜枣同放入锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲2小时。以盐调味，便可食用。

注意：感冒时不宜食。

2.西洋参红枣炖瘦肉

滋阴养胃，溢气生津，促进饮食。

西洋参5克，红枣3枚，猪瘦肉20克。

西洋参切片，红枣切开去核，猪瘦肉切片，同放入炖盅内，加-毫升开水，隔水炖1-2小时。饮参汤，不吃渣。

3.燕窝炖瘦肉

滋养肺胃阴，补脾开胃。

燕窝5克，猪瘦肉30克。

燕窝浸泡4小时，去杂质，猪瘦肉切片，同放入炖盅，加-毫升开水，隔水炖1-2小时，便可食用。

4.蚝豉瘦肉汤

益精养血，开胃佐膳。

蚝豉30克，马蹄50克，猪瘦肉。

蚝豉浸泡，猪瘦肉切块，飞水，马蹄去皮拍裂。同放入锅中，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1-2小时，以盐调味，便可食用。

5.夜香牛蜜枣粥

清热平肝，开胃消积。

夜香牛30克，蜜枣3枚，大米30克。

夜香牛洗净，用纱布袋装好，与蜜枣、大米同放入锅内，加适量清水，煲粥。粥成后，取出夜香牛，粥可代饭吃。

注意：夜香牛是一种草药，药店有售。

{二}脾不健运

不思饮食或拒食，面色不润泽，形体消瘦，大便溏烂或有不消化物等症状，可选用下列各方。

1.清炖瘦肉汁

益气养血，健脾开胃。

猪瘦肉克，旧陈皮2克。

瘦肉剁烂，与陈皮同放入炖盅内，加温开水约毫升，浸泡30分钟。隔水炖1小时，以盐调味，饮肉汁。

2.参术猪肚汤

益气、健脾、开胃。

党参10克，白术6克，云苓12克，猪肚约克，大枣3枚。

猪肚洗净，飞水，大枣去核，与党参、云苓、白术同放入锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1-2小时，饮汤食猪肚。

3.陈皮牛肉汁

行气健脾，开胃。用于儿童脾虚，胃纳欠佳，口干不渴。

牛肉克，陈皮2克。

牛肉切碎剁烂，与陈皮同放入炖盅内，加适量开水，隔水炖1小时，以盐调味，饮牛肉汁。

4.羊肚菌瘦肉汤

健脾开胃，消积滞，化痰。

羊肚菌5-6只，麦芽15克，瘦肉克，蜜枣1枚。

羊肚菌用清水浸泡1-2小时，瘦肉飞水。上料同放入锅中，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1-2小时，以盐调味，便可食用。

5.谷麦芽鸭肾汤

健脾、开胃、助消化。对脾虚食欲不振或厌食之小儿，尤为适宜。

谷芽20克，麦芽20克，鲜鸭肾1个，蜜枣1-2枚。

鲜鸭肾切开，撕出鸭内金洗净，上料同放入锅内，加适量请示，武火转文火煲1小时。以少许盐调味，饮汤食鸭肾。每日一次。

6.谷麦芽水炖红参

补脾益气，健胃，增进食欲。

谷芽12克，麦芽12克，大枣2枚，红参5克。

红参切片，大枣去核。先将谷芽、麦芽、大枣用清水1碗半，慢火煎至半碗，去渣后与参片同放入炖盅内1小时，便可饮用。

7.姜汁制黑枣

补中益气，健脾开胃，治小儿脾胃虚弱，食少。

黑枣克，去核，加入少量姜汁，拌匀，在饭面上蒸过。每日食3-5个，作果品食，能增进食欲。

食疗胜药疗，食补胜药补！

驴磨坊只为您的健康。

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顾问：赵千里（临汾市杨氏太极拳协会终身名誉副会长）

监制：罗海萍（临汾市杨氏太极拳协会会长）