别总是节食挨饿了，7招让你吃饱、吃好更好地减肥

当轻薄的夏装再也遮不住丰满的腰腹赘肉时，减肥的决心可谓重如泰山。可即便你刻意少吃，还是瘦不下来，而皮肤和气色却变差了？减肥真的只能委屈自己的嘴吗？好消息是，节食减肥会让你越减越肥，相反，吃饱了、吃对了，才是成功瘦身的秘诀。

是的，吃得有营养才能健康地减肥。减肥要减掉的只是脂肪等无用的东西，其他营养素不仅不能减少，像蛋白质、维生素和矿物质，甚至还要比平日增加才对。现在太多食物是高糖高脂的，营养单一过剩，人体摄入过多的能量消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来。那些均衡的营养成分用在维护内脏、补充血液、清除废物、防止氧化等方面，就会让人活力充沛，脸色红润，却不会积累脂肪。

这是因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗～卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

德国营养学家研究发现，每喝0.5升水，就能使能量基础代谢提高50卡路里。人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行；体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，体内毒素就会增加，处理更多毒物的任务就会落在肝脏上，导致肝脏分解脂肪的功能受到影响，脂肪积累就会增多。

为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，所有这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：蛋白L肉毒碱，它用于输送脂肪酸进行燃烧，可通过多吃富含维生素C和蛋白质的食物来获取；而微量元素碘通过甲状腺生产一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐！如果早餐草率马虎、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢率，没精神、血液循环不佳、容易发胖、毒素囤积。为何早餐如此重要？人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

吃东西时身体中的新陈代谢就会变快。如果我们时不时地吃点东西，身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率，因此，少吃多餐是加快新陈代谢、科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，三顿正餐，早上10点和下午点再来点蔬果或低脂酸奶，新陈代谢才能旺盛，燃烧的脂肪才会更多。

食物是令人愉快的，你不必感觉内疚。因为只有这样，口腔才能分泌更多的消化酶，把它们更好地消化掉，不仅减轻了肠胃的负担，而且也不容易导致你的体重上升。胖人大多有一个共同的特点，就是吃饭速度往往太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里就已经糊里糊涂地装入了过多的食物。

节食。如果你所摄入的热量无法达到自身维持生命的最低消耗，就会导致血糖下降，出现眩晕现象，而且，这样的情况很容易导致神经性厌食症。

喝减肥茶。市面上的减肥茶对于瘦身起不到真正的帮助，许多减肥中都会有番茄叶，偶尔喝可以清肠，如果长期喝，会损伤肠道，造成依赖，影响人体正常的机能代谢。

催吐。日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症。呕吐还会造成长期的营养素摄入不足。而且养成了呕吐习惯，就会造成条件反射，会引起神经性厌食症。

抽脂。手术容易出现各种并发症，如伤口感染、心搏停止、刺破器官、血液凝块，甚至出现死亡案例。比起运动和饮食减肥法，抽脂减肥绝不是什么好选择。

为了减肥成功，有的人盲目运动，最终拉伤肌肉，有的人吃减肥药，产生副作用，有的人甚至靠节食来瘦身，最后导致厌食，其实为了不影响健康，我们也可以靠吃来瘦身。

所谓的吃并不是吃药处方药，而是指正确的饮食安排和饭菜搭配，我就是通过《每周两天轻断食》这本书成功瘦身25斤。

如果你也想通过饮食减肥瘦身，想要学习正确的饮食安排和饭菜搭配，建议看看这本《每周两天轻断食》。

这是一本非常专业的健康减肥教科书，曾经帮助众多减肥减不下来的人们成功的找到了减肥的正确方向，并且他们在成功减肥后都没有再度反弹。

关于轻断食减肥法，很多人只是听说过，但是对其不是非常了解。要知道，轻断食并不意味着让你完全停止进食，而是科学的建议你每周吃五天正常饮食，并在另外两天选择低热量饮食。严格来说，在轻断食那天，你只是不吃午饭，你可以吃早餐和晚餐，而且可以吃美味的东西。

这些能够让你在减重的同时保持足够的营养摄入，以此来保证你不会因为断食而导致营养不良。关于选择什么样的轻断食计划，在《每周两天轻断食》中有详细的分类区分。不管你是什么情况，都能在这本书里找到合适的，属于自己具有针对性的轻断食减肥方法。

这本书可以说堪比专业级别的减肥教师，能够给你非常专业的减肥意见，帮助你快速，有效率的减肥。并且，在这本书里涉及到的一些食物，都是非常简单的制作方法，即使你不经常下厨房，也能很轻松的制作出来。

这本书也可以作为家庭健康减肥书使用，因为里面有很多不同的轻断食减肥法，能够帮助不同的人群寻找到适合自己的有效的方法，能够让你健康有效的减肥。

《每周两天轻断食》这本书还搭配着一本《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，这本书的主要功能是让你能够快速查询食物的含糖量，让你避免在减肥途中因为过量的糖分摄入造成减肥失败，或者减肥反弹。

在这套书里，对于很多食物，都有详细的含糖良，蛋白质含量，碳水含量等营养元素的标注，非常的全面，我们很轻易就能对照的找到自己的食物。

总的来说，《每周两天轻断食》是一本能够非常有效的帮助人们减重的减肥教科书。只要你对体重不满意，只要你想减肥，或者减肥难以成功，你都可以试试它。这本书一定会带你体验一种不同的减肥方式，并且让你成功的瘦下来，拥有健康纤瘦的好身材。

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